整理與「舒緩」相關的近期新聞、產業脈動與重要觀察。
一位30歲的上班族李小姐，正在備考公務員拚鐵飯碗。平日即已久坐辦公室，最近因考期將近，更是下班即窩坐在書桌前ｋ書，此時腰痠、下背痛不時襲來，就醫才被醫師診斷是「下交叉症候群」引起肌肉筋膜發炎所造成的疼痛。專業物理治療師吳培瑜即提醒，若長期忽視，可能引起椎間盤退化等問題。她並示範三式運動，藉伸展與訓練相關肌群幫助舒緩及復原。 「活力得中山脊椎外科醫院」復健科組長吳培瑜物理治療師指出，患者主要是因為長期久坐、核心肌力不足，導致臀部和腹部的肌肉鬆弛無力，但髖屈肌、豎脊肌卻過於緊繃，呈現交叉狀。當核心肌肉及關節長期受力不平衡，形成骨盆前傾、腰椎前凸，因而產生腰痛、下背痛等症狀。 組長吳培瑜表示，包
一名65歲劉姓婦女經常在上下樓梯或行走時感到右邊膝關節疼痛，到醫院檢查後決定進行膝關節置換手術。專業物理治療師陳慧瑩因此提醒，膝關節手術後別因怕痛而停止動，她並示範三式躺坐運動，藉由促進膝關節活動度及訓練相關肌群，幫助復原。 「活力得中山脊椎外科醫院」復健科陳慧瑩物理治療師表示，患者因膝關節退化嚴重而需要動手術。而膝關節退化好發原因還包括，經常做膝蓋彎曲角度較大的動作。曾膝蓋受傷導致骨折或軟骨磨損嚴重。長期搬運重物、久站或久坐。體重過重，增加膝蓋負擔。 陳慧瑩物理治療師並提醒，若忽視膝關節的退化，有可能會導致退化越來越嚴重，從上、下樓梯會疼痛，變成行走時也會疼痛，影響日常活動，甚至有關節變
媽祖遶境進香活動是一大宗教盛事，但一位55歲婦人參加後返家，卻發現左小腿痠痛、無力且腫脹，還無法墊腳尖，趕緊就醫後被醫師診斷為小腿肌肉拉傷。專業物理治療師吳培瑜提醒，突然長時間密集的行走很容易引起肌肉拉傷，除了可適度的先做行走訓練外，她並示範三式自己就可以做運動，藉訓練及放鬆舒緩小腿腫痛。 「活力得中山脊椎外科醫院」復健科組長吳培瑜物理治療師指出，婦人可能因為平時沒有運動習慣，再加上突然長時間密集的行走、過度疲勞，或走路姿勢不當、使用肌肉不正確，鞋子選擇錯誤等原因，都容易引起小腿肌肉拉傷。由於較嚴重的小腿肌肉拉傷可能造成肌肉撕裂，引起出血腫脹，行走困難，更嚴重會造成肌肉斷裂，需手術才能處理，
一名59歲林姓婦女在過年期間不斷做家務及準備餐點，年假還沒結束就出現腰部酸痛，苦不堪言，待醫院恢復看診後趕緊就醫。專業物理治療師陳慧瑩提醒，民眾遇此情況切勿忽視不理，避免可能引起慢性下背痛。除了建議民眾盡早就醫治療之外，她並示範三式地板運動，藉由訓練及放鬆，舒緩腰部酸痛。 「活力得中山脊椎外科醫院」復健科陳慧瑩物理治療師表示，患者因不斷使用不當的姿勢做家務，導致腰部肌群過度使用及拉傷，這種情況無論任何族群及年齡都有可能發生。若忽視不理會，將可能發展成慢性下背痛。 若要避免類似情況，陳慧瑩物理治療師建議，平時注意日常活動的習慣，並進行核心肌群的鍛煉。做家務時或日常活動中，應減少彎腰的動作。而
50多歲的陳小姐是一位居家清潔員，近日在幫客戶清掃後，除了發現自己肩頸酸痛之外，右手竟抬不起來，趕緊就醫檢查，醫師發現是肩部及頸部肌肉過度使用造成肩頸肌筋膜受傷。「活力得中山脊椎外科醫院」復健科組長吳培瑜因此示範三式伸展及訓練運動，舒緩大掃除引起的肩頸痠痛。 組長吳培瑜物理治療師指出，因年節將近，患者近期需頻繁到客戶家執行大掃除的清潔活動，需長時間抬頭清洗窗戶或搬動大型家具清潔灰塵。由於手部長時間舉高過頭，容易造成肩膀旋轉肌上斜方肌及提肩脊肌肌肉過度使用或拉傷。除了居家清潔員之外，還好發於工作或運動中常常需要反覆抬手者。 吳培瑜提醒，若忽視不理會，肌肉或肌腱反覆過度的使用下，造成肌腱連續性
一名20歲的吳姓男大生，趁著學校放暑假參加路跑，沒想到活動隔天早上起床踏出第一步的瞬間，腳底卻傳來陣陣有如針刺般的劇烈疼痛，難以忍受，但休息後雖會緩解些，坐一段時間再站起時，足跟又疼了，就醫後發現是足底筋膜炎。專業物理治療師吳培瑜因此提醒，運動過度會提高足底筋膜炎發生率，三式訓練及放鬆運動，可減緩不適並幫助復原，別讓舊傷陪開學。 「活力得中山脊椎外科醫院」復健室組長吳培瑜指出，足底筋膜炎常因為使用頻率或強度過高，反覆受傷或過度拉扯所致。當小腿阿基里斯腱或腓腸肌腱過度緊繃，導致踝關節的背屈活動範圍縮小時，也可能會形成足底筋膜炎，進而產生發炎、疼痛及僵硬。 在好發族群部分，吳培瑜物理治療師指出
一名四十歲女性在解封後到國外自由行，旅遊結束回到家後竟發現右腳的腳後跟開始疼痛，尤其是在剛起床後，下床走路時特別疼痛，一段時間後才較爲緩解，趕緊就醫後，被醫師診斷為足底筋膜炎。專業物理治療師陳慧瑩因此傳授避免足底筋膜炎的三招運動，藉由訓練及放鬆，讓腳跟輕鬆、不痛。 「活力得中山脊椎外科醫院」復健室陳慧瑩物理治療師指出，由於患者在自由行期間長時間行走與站立，導致足底筋膜受到較多的刺激，進而導致發炎，形成足底筋膜炎。若忽視不理會，誤以為路走多當然腳底會痛，休息就會好，長期下來，有可能導致慢性發炎，長期疼痛，甚至有可能足底筋膜纖維化。 她並提醒，若要避免瘋旅遊導致腳後跟痛，應盡量避免長時間行走和
下周又要變天，隨著天氣變冷，就有一位年約75歲的長輩，不愛出門，不久卻發現雙腿經常痠痛無力，外觀上也有點腫漲、甚至還感覺刺與麻。家屬催促下就醫，醫師診斷發現他有靜脈曲張的情形，主要是下肢循環不良所致。「活力得中山脊椎外科醫院」物理治療師詹承偉表示，老人家活動量不足時，便無法輔助心臟回收血液進行循環，血液會堆積在下肢的靜脈，不只無法有效的將組織內部的廢物代謝掉，造成感覺異常或影響外觀之外，還會有持續的下肢無力、腫漲與酸麻感，連帶靜脈曲張的問題也將會越來越嚴重。要避免長輩下肢循環差致行動不便的專業建議上，詹承偉表示，最佳方法便是改變自身的生活習慣，避免久坐久站的生活型態，雖然可借助浸泡熱水或穿著壓
一名40歲家庭主婦因年節快到了，開始家中大掃除，結果卻引起肩膀疼痛，尤其是肩部抬舉時更痛，經就醫檢查才發現為旋轉肌群的肌腱炎。物理治療師張偉寶因此示範三式運動，藉由放鬆、訓練與增加肩膀活動度，減緩與避免大掃除引發的肩膀痛。 物理治療師張偉寶指出，這位患者是因大掃除時過度使用肩部活動而導致疲勞性損傷，產生慢性發炎。若忽視不理會，或僅自行使用貼布，反覆慢性發炎腫脹，會使得肩部關節活動空間受到壓迫，進而導致夾擠症候群甚至是肌腱撕裂傷，使得肩部抬舉的動作更加困難。 ▲棍棒運動讓受傷的肩膀被動增加活動度。(圖／活力得中山脊椎外科醫院提供) 物理治療師張偉寶建議，急性發炎時，可以使用冰敷搭配適當休息