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很多人希望自己長命百歲，然而壽命長，如果不健康，除了沒有生活品質之外，也可能失去尊嚴。所以理想的長壽，是到了高齡，還能自己行走、活動自如，腦袋依然清楚。 精準預防醫學會理事長張家銘提醒，很多人以為長壽靠基因，其實真正決定老後生活品質的，往往是每天累積的生活習慣。尤其40歲後，肌肉流失、代謝下降、慢性發炎增加，如果長期缺乏運動與良好飲食，身體老化速度會比想像更快。 醫師強調，運動仍是目前最有效的健康策略。尤其有氧運動搭配阻抗訓練，是維持長壽體質的重要組合。有氧能保護心肺與血管，阻抗訓練則有助減少肌少症，維持行動力與平衡感。很多長者後期健康快速惡化，往往與跌倒、失去活動能力有關。 此外，真正
失智症並非老年人的專利，許多中壯年族群早就出現「腦霧」症狀，思緒混亂、反應遲鈍成了日常困擾。基因醫師張家銘提醒，現代人若能從運動與飲食兩方面著手，就能大幅改善大腦排毒能力，遠離失智危機。 張家銘指出，大腦具備一套「膠狀淋巴系統」，負責清除腦內毒素。但這套系統的運作，除了深度睡眠外，「運動」同樣能有效促進功能。他引用實驗表示，規律有氧運動可使腦內淋巴通道變粗、流速加快，像是「快走30分鐘、游泳、太極或踩飛輪」等都是良好選擇，每週累積150分鐘運動量，就能顯著強化腦部自我清洗效率。 除了動，還得「吃對」。張醫師表示，地中海型飲食有助保護腦部，例如每週攝取兩次魚類、每日一碗深綠蔬菜、一把堅果，並
1.攝護腺癌有些須立刻治療，有些則可以積極監測 台灣衛福部公布的最新癌症發生率排名名單中(2023年)，攝護腺癌為第四名，隨著男性年齡的增長，更有飆高的趨勢。一旦發現罹患攝護腺癌後，可以概括分成兩種處置方式，第一種是必須立刻治療，第二種則是僅需「積極監測」(ActiveSurveillance)即可，至於判定標準，會因患者的年齡、慢性病、格里森分級和個人意願有關，此部分留待臨床醫師和病患相互溝通決定之。 2.醫學界至今尚未推出針對患者的最佳飲食方式 根據醫學統計顯示，大約50%選擇「積極監測」的病患，最終在診斷後的5年內，就必須接受治療(手術、放療或荷爾蒙治療等等)。因此，這類病患經常請