整理與「運動」相關的近期新聞、產業脈動與重要觀察。
現代人愈來愈重視飲食、運動與保健食品，卻常忽略了一件最重要的事──睡眠。 中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任杭良文醫師提醒，睡不好帶來的影響，遠遠不只是白天精神差、容易疲倦。長期睡眠不足或睡眠品質不佳，身體會逐漸陷入惡性循環，情緒容易低落、專注力下降、新陳代謝變慢，體重也可能增加，進而提高高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病風險，甚至增加失智與部分癌症的發生機率。 很多人認為，年紀大了睡得少是正常現象，其實並非如此。隨著年齡增長，睡眠型態確實可能改變，但如果經常失眠、半夜醒來後難以再入睡、白天精神不濟，仍應找出原因，而不是認為這是老化的必然結果。 想要改善睡眠，重點在於建立良好的睡眠習慣。
談到抗老，很多人先想到保健品、醫美或昂貴療程，但腎臟科名醫江守山提醒，真正影響老化速度的，往往是日常習慣。 這集分享八個值得留意的慢老觀念，很實用。 可可中的黃烷醇，有助血管功能、腦部循環與肌肉表現，適量攝取，對中高齡健康有幫助。很多人忽略，老化不只關節退化，肌力流失與腦力下降也同樣重要。 近年備受關注的塑膠微粒，也值得警覺。從飲水、外食容器到加工食品，都可能接觸。研究提醒，微塑膠進入體內，可能增加發炎與心血管風險。減少塑膠暴露、選對食物，有時比「排毒產品」更實際。江醫師也提到，一些高纖、天然食物，有助身體代謝負擔。 喝水看似簡單，其實有學問。水分不足影響代謝，喝錯方式也可能增加負擔。
很多人上了年紀，記憶力變差、注意力下降、反應變慢，幾乎無可避免。其實，大腦老得快不快，和歲數有關，也和生活方式有關。 同樣是幾十年的人生，有些人到了高齡，思路依舊清楚，學習新事物也不費力。有些人年紀並不大，卻常常精神渙散、情緒遲鈍、記憶鬆散。 想讓腦力維持清醒，有五個習慣很重要。 第一，是規律運動。很多人把運動當成減重或健身，其實運動對大腦的幫助很直接。持續活動身體，有助於刺激神經連結與修復，讓大腦維持彈性與活力。重點不在一時的激烈，而在能不能長久持續。快走、散步、慢跑、游泳、騎腳踏車都很好。身體一動，腦子也會跟著亮起來。 第二，是保有明確目標。當一個人長期沒有方向，日子只是被動往前推
癌症長年是國人最關心的健康議題。新光醫院血液腫瘤科季匡華醫師近日在健康節目中指出，癌症並非單一基因突變的結果，而是身體內外環境逐步失衡所導致；若能從日常作息著手，降低發炎並強化免疫，可有效減少罹癌與復發風險。他強調，睡眠、飲食、運動與情緒管理是支撐免疫力的四個關鍵面向。 季醫師表示，規律且充足的睡眠是免疫功能的基礎。長期失眠或長期夜班者，罹癌與復發風險都會上升；若因壓力或生理因素難以入睡，可考慮在醫師評估下短期藥物協助，或練習放鬆與正念，以恢復睡眠節律。飲食方面，他建議多選天然未過度加工的食材，增加蔬果與優質蛋白，並留意油脂品質，減少精緻糖、紅肉與加工食品攝取；維生素與礦物質（如鋅、硒）對免
運動對於維持健康的重要性無庸置疑，台大醫院老年醫學部詹鼎正醫師表示，運動不僅有助於心血管健康，還能降低膽固醇、穩定血糖、增強肌肉與心肺功能，甚至對於預防失智症也具有一定效果。更重要的是，運動能讓人心情愉悅，改善睡眠品質，對於身心健康皆有益處。 詹鼎正醫師強調，若年輕時已有運動習慣，年長後應持續進行熟悉的運動，例如馬拉松選手在身體允許的情況下，仍可繼續跑步。然而，對於過去較少運動的人來說，應循序漸進地培養運動習慣，建議從最簡單的「快走」開始。他解釋，所謂的快走是指「有點喘但不會過度喘」，也就是能與人交談但偶爾需要喘息的程度，這樣的運動方式能有效提升心肺耐力。 除了基本的有氧運動，完整的運動計
一位30歲的上班族李小姐，正在備考公務員拚鐵飯碗。平日即已久坐辦公室，最近因考期將近，更是下班即窩坐在書桌前ｋ書，此時腰痠、下背痛不時襲來，就醫才被醫師診斷是「下交叉症候群」引起肌肉筋膜發炎所造成的疼痛。專業物理治療師吳培瑜即提醒，若長期忽視，可能引起椎間盤退化等問題。她並示範三式運動，藉伸展與訓練相關肌群幫助舒緩及復原。 「活力得中山脊椎外科醫院」復健科組長吳培瑜物理治療師指出，患者主要是因為長期久坐、核心肌力不足，導致臀部和腹部的肌肉鬆弛無力，但髖屈肌、豎脊肌卻過於緊繃，呈現交叉狀。當核心肌肉及關節長期受力不平衡，形成骨盆前傾、腰椎前凸，因而產生腰痛、下背痛等症狀。 組長吳培瑜表示，包
一名65歲劉姓婦女經常在上下樓梯或行走時感到右邊膝關節疼痛，到醫院檢查後決定進行膝關節置換手術。專業物理治療師陳慧瑩因此提醒，膝關節手術後別因怕痛而停止動，她並示範三式躺坐運動，藉由促進膝關節活動度及訓練相關肌群，幫助復原。 「活力得中山脊椎外科醫院」復健科陳慧瑩物理治療師表示，患者因膝關節退化嚴重而需要動手術。而膝關節退化好發原因還包括，經常做膝蓋彎曲角度較大的動作。曾膝蓋受傷導致骨折或軟骨磨損嚴重。長期搬運重物、久站或久坐。體重過重，增加膝蓋負擔。 陳慧瑩物理治療師並提醒，若忽視膝關節的退化，有可能會導致退化越來越嚴重，從上、下樓梯會疼痛，變成行走時也會疼痛，影響日常活動，甚至有關節變
乳癌是女性最常見的癌症。我國現行的乳癌篩檢政策，鎖定了45-69歲這一群族，因為這是最容易遇到乳癌的年齡層。臺北市立聯合醫院和平婦幼院區乳房外科主任黃裕閔表示，採取健康的生活方式、營養攝取均衡和適度運動，可降低乳癌風險。其具體方法包括：避免吸煙、減少酒精攝取、保持健康體重、減少壓力，以及增加蔬果攝取和選擇健康的蛋白質來源。更年期婦女可以透過這些方法積極減少乳癌風險，並提高自己日常的健康與活力。 該如何降低乳癌風險？黃裕閔說，不能改變的因子相當多，女性比男性更容易患乳癌，隨著年齡增長，乳癌風險會增加，曾患乳癌或家族中有乳癌病史的人，乳癌風險較高，某些基因（如：BRCA1和BRCA2）與乳癌風險
一名65歲退休婦人平時喜歡在家坐在沙發看電視，如同「沙發馬鈴薯」，一個起身要做家事時竟覺得腰部緊繃疼痛。專業物理治療師張偉寶即提醒，此時若只想藉休息來緩解腰痛，反而會使腰部筋膜更緊繃，長期下來還可能產生骨刺退化。他因此示範三式運動，藉由伸展放鬆與訓練，舒緩久坐引起的腰部不適。 「活力得中山脊椎外科醫院」復健科張偉寶物理治療師指出，婦人因為已屆退休年紀，與年輕時相較，腰部肌肉筋膜較為退化，加上平時不愛活動，使這些組織無法獲得足夠的養分供給，因而出現腰部不適。包括，習慣久坐或常常同一姿勢維持太久者，也都是好發族群。 張偉寶物理治療師進一步指出，當腰痛發生時，若只想透過休息不動來緩解，反而會陷入