整理與「生理時鐘」相關的近期新聞、產業脈動與重要觀察。
明明睡了八小時，早上起床卻還是疲憊、沒精神，問題有時不只是「睡多久」，也與睡眠品質、生活節律、活動量及身體的能量代謝有關。 《健康大錢線》主持人錢怡君邀請美國脊骨神經醫學博士李政家，從「粒線體」談起。粒線體常被形容為細胞的「發電廠」，負責將營養轉換成細胞可利用的能量。當粒線體功能受到影響，能量產生效率下降，人就可能容易感到疲倦。節目中所說的「粒線體漏電」，可以理解為粒線體能量轉換效率降低、氧化壓力增加的一種通俗說法，並非正式的疾病名稱。 另一個關鍵是「生理時鐘」。人體並不是從睡覺那一刻才開始準備睡眠，而是從早晨醒來接觸光線時，一天的節律就已經啟動。早晨適度接觸自然光，有助於校準生理時鐘；到了晚
不少人都有這樣的經驗，年輕時一躺下就能睡到天亮，但隨著年齡增加，開始變得淺眠、容易醒，甚至出現越睡越累的狀況。年紀大並不代表只睡四、五個小時就足夠，多數健康長者仍需要大約7至8小時的睡眠，個別需求則可能有所不同，只是睡眠往往變得較淺、較零碎。睡眠品質的改變，並不只是單純「老了」這麼簡單，而是與大腦調控能力、身體機能，以及生活習慣息息相關。理解這些變化，才能真正找到改善的方法。 睡眠變淺，與睡眠調控系統的老化有關 睡眠的控制，主要來自大腦中的兩個重要機制：一個是「生理時鐘」，另一個是「睡眠壓力」。生理時鐘位於大腦中的特定區域，負責分辨白天與黑夜，讓身體知道什麼時候該清醒、什麼時候該入睡。隨著年齡